Pourquoi pensez-vous mal au coronavirus (et que pouvez-vous faire pour le réparer)

Mis à jour le 15/3: Lorsque j’ai commencé à écrire cet article, il était toujours logique de recommander de rester à la maison car il n’était pas encore obligatoire. Après le décret du samedi 14, cela semble évident. Donc, je publie ceci parce que nous avons beaucoup de pandémie à venir et de nombreux moments où nous devrons prendre des décisions individuelles dans un environnement très complexe.

J’espère que ce que j’ai écrit vous aide à faire de la vôtre le plus bénéfique pour vous et le reste. À ces hauteurs du virus, j’ai déjà ce que vous avez à faire: rester à la maison. Non seulement à Madrid.

Dans le monde entier. Ce n’est pas pour paniquer. Il est parfaitement raisonnable et cohérent avec ce qui se passe.

Je ne veux pas vous saturer des données parce que beaucoup de gens le font mieux que moi. Le meilleur exemple que j’ai trouvé est cet article de Tomas Pueyo sur les raisons pour lesquelles nous devons agir devant le coronavirus. La version courte du problème pour moi est: croissance exponentielle + incertitude sur la saisonnalité de l’épidémie (avec les données disponibles de Les infections dans divers pays pointant vers non) et j’espère que je me trompe.

Je souhaite que dans quelques mois, le virus a disparu et les décès sont, comme beaucoup de gens disent, beaucoup moins que ceux de la grippe normale (qui, soit dit en passant, n’a pas disparu. C’est la grippe normale plus le coronavirus. Non pas que nous l’avons changé) mais ça me donne non.

En ce moment, la chose semble moche. Cependant, j’ai halluciné avec les gens qui jusqu’à hier partageaient des litrons dans les rues de Grenade. Flipo avec le Madrid à La Pedriza et avec des cas plus proches que je préfère ne pas détailler.

Donc pas Madrid. Ainsi non.
Il est #epriza à 11h30.

L’image #Agenteforestascmes se trouve abandonner les zones récréatives de la Sierra. S’il vous plaît #Quedateencasa #Coronavirussepa #CoronavirusMadrid # asem112 # madrid112 pic.twitter.

com/mpavnzihmz— 112 Community Madrid (@ 112cmadrid) mars 14, 2020 quand vous voyez ces choses (@ 112cmadrid) mars 14, 2020 quand vous voyez ces choses (@ 112cmadrid) mars 14, 2020 quand vous voyez ces choses (@ 112cmadrid) mars 14, 2020 quand vous voyez ces choses (@ 112cmadrid) mars 14, 2020 quand vous voyez ceux qui sont ceux Les choses. Au milieu de ce que nous vivons, la première chose qui sort (je sors) est de croire que les gens sont stupides. Mais non, nous ne sommes pas stupides.

Ce qui se passe, c’est que nous ne pensons pas bien. Nous tous. I le premier.

Jeudi, je suis allé chez le coiffeur et je me suis assis pour partager des tapas sur une terrasse avec un ami qui avait passé le week-end lors d’une convention. Aujourd’hui, j’analyse le risque que j’ai couru et cela semble énorme et injustifié. Mais il y a seulement trois jours, je ne l’ai pas vu de cette façon.

Et la raison en est que tout change si vite que nous devons ajuster notre heure de modèle mental à l’heure. Je veux parler aujourd’hui: les modèles mentaux. Plus précisément, des erreurs cognitives que nous engageons tous dans cette situation critique.

Qui vit, qui meurt et pourquoi, qui explique comment survivre dans la nature, l’auteur dit que la meilleure stratégie de survie ne doit pas être vue dans une situation critique . Quedarse en casa.De la misma forma, la mejor estrategia ahora mismo NO es lavarse las manos, ni mantener la distancia de seguridad, ni tomar vitamina C: la mejor estrategia es QUEDARSE EN CASA.

Fuente de la imagenY no solo por ti: por les autres. Pour la population de risques et pour les professionnels de la santé. En raison des conséquences imprévisibles que cela aura pour tout le monde, plus la pandémie sera pire.

Mais ce qui semble maintenant évident inévitable, il y a vingt-quatre heures était une option que certains ont choisi de ne pas prendre. J’ai écrit cet article aussi vite que j’ai pu, alors je vous demande de me pardonner des inexactitudes, des parties améliorables et le fait que Presque toutes les informations sont tirées de: en fait, si vous voulez faire des suggestions, je serai heureux de les lire et d’améliorer le message. Ceci: les commentaires sont modérés.

Je ne publierai rien qui pense qu’il n’a aucun fondement et que je peux confondre qui lit cela. Rien de désagréable ni de manque de respect. Allons là-bas.

Les biais cognitifs sont tirés du contenu sont des erreurs systématiques que nous commettons lors du raisonnement. Et la raison, curieusement, est qu’ils nous servent généralement. Nous les utilisons pour économiser la capacité mentale et ne pas avoir à examiner une situation.

Catastrophique. C’est ce qui se passe maintenant. En cas d’urgence mondiale de la santé, beaucoup d’entre nous ont utilisé ou nous utilisons toujours les raccourcis clavier de notre cerveau au lieu de penser pour nous-mêmes.

Mais chaque heure qui compte et chaque personne qui prend une bonne ou une mauvaise décision est importante, donc je vous encourage utiliser le long chemin pour juger de ce qui est juste dans cette situation. La devise du psychosperviscence a toujours été que vous ne croyez rien simplement parce que je vous le dis; Croyez-le seulement si cela vous sert.
De la même manière, je ne vais pas vous demander de croire que jusqu’à présent, vous avez mal pensé parce que j’ai étudié la psychologie et que vous non.

J’ai lu les préjugés et vous demande si vous en avez utilisé ces derniers jours. Ensuite, lisez la section sur des modèles mentaux alternatifs et pensez s’il pourrait être plus utile d’adopter l’un de ceux-ci. Ne pensez pas à vous, s’il vous plaît.

Considérez la société dans son ensemble et vous en tant que membre de ce groupe: en tant que personne responsable de leur famille, de leurs amis, de leurs voisins et de l’humanité, puisque nous devenons intenses. De plus, pensez à vous comme vous en vous un environnement changeant et différent. Nous nous sentons tous invincibles lorsque la réalité fonctionne.

Mais votre réalité, comme vous le savez, pourrait cesser de travailler. Nous dépendons de l’autre il y a deux semaines et nous devons commencer à nous adapter à cela. Le biais de disponibilité consiste à évaluer un sujet en fonction des exemples qui viennent immédiatement.

Ces derniers jours, par exemple, vous avez peut-être remarqué comment votre perception de La réalité a changé car vous avez vu l’approche du virus. Pendant un certain temps, j’ai résisté à prendre des mesures plus drastiques parce que Grenade était normale. Il n’y avait toujours aucun cas ici et tout fonctionnait comme toujours.

Les salles dans la rue et les gens étaient calmes. Supermarchés fournis. Je pense logiquement que tout allait bien, mais je n’allais pas.

Deux jours, cependant, j’ai appris que les parents directs de plusieurs amis à Madrid sont déjà infectés. Soudain, mon évaluation de la chose probable est que le virus me touche de près a changé de façon spectaculaire. Si vous êtes dans l’une des villes avec quelques cas, cela vous arrive.

Si vous n’avez pas d’amis, de voisins ou de famille infectés, ou si vous n’avez qu’un petit cas sérieux, vous voyez peut-être la réalité à travers ces lunettes. S’il vous plaît: Regardez le reste du monde. Vous n’avez pas besoin d’aller très loin: aller (métaphoriquement) à Madrid ou à Lombardy.

Votre ville est Madrid pendant un certain temps: deux jours ou deux semaines, je ne sais pas. Mais le virus est le même, les mécanismes de transmission sont les mêmes, les circonstances sont les mêmes. Mangiatordi français, une infirmière italienne qui pourrait bientôt être cet ami infirmier que vous avez dans le temps hospitalier vendredi, les amis de mon mari voulaient aller tout Ensemble de l’escalade de voyage en profitant des « fêtes du coronavirus.

Je vous traîne. Je l’ai vu il y a deux jours dans un groupe d’étudiants universitaires qui sont sortis du Covirán, auxquels je suis allé pour des gants parce que j’ai tellement de poussière de la poussière à les laver. « Total, si nous allions le prendre, nous l’avons déjà », a déclaré l’un d’eux.

Les autres hochèrent la tête: « Vous voyez », « c’est tellement », les deux paumes les uns des autres. La phrase est absurde dès qu’elle est analysée pendant un millième de seconde. Non, vous n’avez pas déjà besoin de l’avoir, mais oui, vous pouvez le prendre plus tard.

Mais n’importe qui dit que vous avez vingt ans et vous y allez dans votre gang pandémique. C’est ce que l’on appelle un effet de traînée ou un effet de mouvement. De Kitty Genovese, dans lequel 38 témoins ont vu comment ils l’ont poignardée sans rien faire.

Fuente: cinq minutes de plus Más Adelante, il a été constaté que c’était une exagération: il n’y avait pas 38, il avait été appelé à la police et beaucoup de gens l’ont entendu, mais je ne l’ai pas vu, même ainsi, cela a encouragé les psychologues sociaux à étudier le phénomène et il était en effet qu’il était plus facile pour les gens de ne pas aider une victime si là les autres regardaient. La chose est encore pire si l’urgence est ambiguë et n’est pas très claire s’il est en fait nécessaire d’agir. Mon application de cet effet à la situation actuelle est quelque chose de créatif.

Il n’y a pas de victime concrète ici, mais nous devons prendre des mesures pour réparer la situation. Et certaines personnes peuvent raisonner que cela « le réparera déjà ». Cela m’est arrivé.

Une partie de mon esprit pense tout le temps que les gouvernements, ou les scientifiques, ou une startup de la Silicon Valley, trouveront un moyen de résoudre ce qui se passe. Alerte Spoiler: la plupart des gouvernements sont en retard. La plupart des pays, également, un ami d’un autre ami qui me l’a dit.

Je me suis dit que lundi, elle lui a dit qu’elle allait enfermer à la maison et l’autre se moquait de son visage. « Chaque année, il y avait de la masse grippe, ce qui se passe, c’est que personne ne fait attention à eux. J’étais à la maison soupçonné de coronavirus et a dit à mon ami que j’espère que je l’aurais écoutée.

qu’une personne a le titre de médecin ou d’expert X ne fait pas d’elle un expert au coronavirus,
De la même manière que je suis psychologue et je ne sais pas tout sur la psychologie. Et qu’un médecin fait de l’exercice depuis de nombreuses années peut ne pas le rendre meilleur professionnel, mais pire. Pas les médecins ou tout professionnel ont du temps important pour être debout à ce jour dans tout ce qui se passe, à la fois dans sa spécialité et dans tout son domaine.

Cela n’a aucun sens que j’ai suivi un cours rapide en virologie et en épidémiologie? Cela signifie-t-il que vous ignorez tous les médecins? Non. J’insiste sur le fait que je suis clair que rester à la maison est la meilleure stratégie, mais je ne vous dis pas de la suivre parce que. Je vous demande d’essayer de réfléchir à cette situation aussi clairement que possible.

« Cela n’affecte que les personnes âgées avec les pathologies précédentes », « Je suis jeune, rien ne m’arrivera », « Il y a très peu de cas ici, ce serait La malchance que je touche »toutes ces phrases montrent que vous êtes (nous) tombons dans l’appel à la probabilité: prendre le résultat le plus probable de quelque chose. Il est vrai que tout d’en haut est plus probable, mais ce n’est pas sûr. Il y a des gens sérieux dans toutes les rayures d’âge de 9 ans, et il y a des morts dans toutes ces mêmes rayures d’âge.

Le plus probablement ne vous touche pas, mais il doit toucher quelqu’un. Foto de Jonathan Peterssona d’informations claires sur quelque chose, notre tendance c’est continuer « comme jusqu’à présent. » Nous pensons que les choses seront toujours «normales», qu’il est impossible pour une catastrophe de se produire.

Cela a passé tous ces derniers jours. J’ai lu les nouvelles et m’ont bondé, mais je suis sorti et tout semblait si .

. normal. À Grenade, il n’y avait aucun cas.

Le gymnase était toujours ouvert. Pelu a donné des rendez-vous. Par malheur, la merde arrive.

La plupart des pays les plus développés n’ont jamais vécu une situation comme celle-ci, de gens qui balayent des supermarchés, de la peur de quitter la maison. Et il est logique qu’une partie d’entre nous ne puisse pas le croire. Nous recherchons des indications que tout ira bien.

Je m’essaie de croire ceux de #TestoSomolagripe. Et en attendant, le monde s’effondre autour de nous. J’ai même des doutes en écrivant cet article.

N’est-il pas préférable de continuer comme si rien? Mes lecteurs ne devraient-ils pas se rassurer? Ils vont effrayer! Et je suis ridicule dans deux semaines? Mais les gars: l’opposé de la peur n’est pas l’optimisme. L’opposé de la peur est l’action éclairée, et c’est ce dont nous avons besoin maintenant. C’est le modèle mental de «cela ne m’arrivera pas».

Il est basé sur l’illusion de contrôle qui nous permet de continuer à vivre sans devenir fou. C’est bien. Et aujourd’hui, sortir dans la rue, c’est prendre des risques: pour vous et pour d’autres, nouveau, je blâme le premier.

Jeudi, qui restera dans ma mémoire comme « la dernière journée normale », j’ai pensé: « Il y a huit cas à Grenade, seulement trois dans la capitale. Très malchance, j’aurai ». L’optimisme est-il mauvais? C’est bien? Tout dépend de la façon dont vous agissez lorsque vous faites attention.

Inside – joie et tristesse naviguent à travers des terres d’imagination. © 2015 Disney • Pixar. Tous les droits se réservent.

C’est ce que beaucoup de gens font avec la grippe. Je pense que personne ne peut discuter de quelque chose: ce n’est pas la même chose qu’une grippe. C’est différent.

C’est autre chose. C’est un autre virus. Il présente d’autres symptômes, une autre période d’incubation, un autre cours et une autre létalité.

Il est nouveau et inconnu, et pense que c’est comme la grippe, tout comme la grippe, exactement la même ou même moins inquiétante, est une erreur. Lorsque vous Faites cela, vous partez pour agir dans un curieux et alerte et recherchez des différences au lieu de similitudes et, par conséquent, vous manquez beaucoup d’informations précieuses en cours de route. Si jusqu’à présent, vous n’avez remarqué que les similaires avec la grippe, la grippe, la grippe, la grippe, la grippe, Il en va de même pour le moment pour commencer à chercher des différences.

Je vais la laisser ici, même si je suis sûr qu’il y a plus de biais qui s’appliquent dans cette situation. Un effort supplémentaire pour comprendre. Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez le lire dit Mark Manson sur d’autres erreurs cognitives intéressantes liées au coronavirus, comme notre difficulté à penser de façon exponentielle ou à anticiper les conséquences du troisième ordre.

Dans je recommande les chapitres sur les modèles mentaux du grand podcast de Jaime Rodríguez de Santiago, Kaizen.As Psi
Act Crushing spécialisé, mon travail est basé sur le fait que les problèmes apparaissent lorsque nous commençons à préférer le plaisir (ou le soulagement de la souffrance) à court terme pour nous aligner sur ce qui est important pour nous. Il est difficile de ne pas tomber dans ce.

Pour moi, d’aller chez le coiffeur jeudi et de prendre quelque chose avec mon ami était de vrais plaisirs, d’ici et maintenant, contre la menace diffuse et lointaine que la chose est devenue sérieuse à Grenade. Nous voulons tous partir. Pour certains plus que d’autres, bien sûr; Mais moi, et voyez que je suis introverti et m’a facturé des gens, je pars tous les jours de la maison, plusieurs fois: au gymnase, pour travailler dans une cafétéria, pour nous envoyer.

La perspective de plusieurs semaines fermée n’est pas drôle. En consultation, je fais beaucoup d’exercices d’imagination et de visualisation, mais pour le moment, nous n’avons même pas besoin d’imaginer. Nous voyons l’avenir dans d’autres pays et dans d’autres villes.

Contrastons cela avec les petits plaisirs qui nous manquent tous. Demandez-vous: que préférez-vous? Inconfort maintenant et éviter ce qui se passe en Italie? Cervecita maintenant et les scènes de guerre à Times demain? Comme dans l’histoire de la Bible dans laquelle Esaü a vendu à Jacob ses droits nés pour un plat pour un plat Des lentilles, ne nous faisons pas emporter par ce qui est facile ici et maintenant. Quand le professeur de musique de ma fille m’a dit il y a deux jours que les professeurs allaient se réunir pour enregistrer des vidéos aux enfants, la première chose que je pensais être «bonne, Il est plus âgé, ils le sauront.

Heureusement, le professeur de ma fille, qui est une personne très sensée, m’a dit qu’il avait raison et qu’ils pouvaient enregistrer chacun de chez eux. Mon intervention a évité deux réunions de plusieurs personnes. Même ainsi, il n’est pas facile d’être affirmé.

Quand quelqu’un est excité de vous donner deux baisers ou de toucher le visage de votre enfant, que faites-vous? Quand quelqu’un vous encourage à vous rassembler en personne parce que « ce n’est pas tant », que dites-vous? Vous ne voulez pas rester comme un Oct, un Oct, un paranoïaque exagéré. Alors tu tais-toi. Vous vous excusez que « vous n’allez pas le convaincre », qu’il continuera de penser la même chose.

Mais ces gens ne sont pas d’autres personnes. C’est vous (ou moi) il y a quelques jours, avec des informations différentes et toujours piégés dans l’un des modèles mentaux problématiques que j’ai décrits. Il est vrai qu’il n’y aura jamais ceux qui ne prêteront jamais d’attention et à qui il sera inutile pour vous dire quelque chose.

Mais nous allons leur donner l’occasion d’écouter. Et pour cela, nous devons être affirmés et parler. Futo par Jason Rosewellpor pour insister, vous ne pouvez pas analyser trop les angles et les nuances de cette situation si complexes et nouveaux.

Utilisez des modèles mentaux, ou des explications sur le fonctionnement du monde, qui ont généralement De meilleurs résultats. Améliorez-les comme des recettes qui vous permettent de donner un certain ordre et une certaine structure aux données que vous apprenez. Plantez-vous s’ils semblent avoir plus de chances de succès que vos anciens préjugés et les appliquer pour voir ce qui se passe.

Le musc a expliqué que sa façon de résoudre les problèmes consistait de manière créative en ce qui suit: Bouilla les choses à leurs vérités fondamentales et à la raison de leurs raisons De là, par opposition au raisonnement par analogie. par analogie, ce qui signifie essentiellement copier ce que font les autres avec de légères variations. Seulement avec ceux-ci, vous pouvez déjà prendre de bonnes décisions.

Avant de vous parler du livre qui vit, qui meurt et pourquoi. Dans ce document, l’auteur donne l’exemple d’amis qui voulaient gravir un chemin à Yosemite. Résultat.

Mettez constamment à jour votre modèle mental avec de nouvelles informations positives et négatives. Comme le dit Angel Alegre dans son article sur la chance dans la vie, Ponte
Continuellement dans des situations dans lesquelles c’est plus ce que vous pouvez gagner que ce que vous pouvez perdre. Payez, par exemple, à Luisa: il a vingt ans étaient en janvier, aussi faible que la probabilité d’attraper le virus dans cette interaction concrète, le résultat de cette possibilité est très mauvais.

Si Luisa est décidé par les deux baisers, il se retrouve dans une situation fragile et achète des bulletins de vote pour avoir de la malchance . Chaque jour, je l’ai sorti d’une réponse Quora de James Altucher et est la suivante: Restez curieux. Fuente de l’image curieuse-barrita-rarite.

La curiosité est meilleure que le pessimisme et mieux que l’optimisme. C’est ce qui évite les biais erronés ou les raccourcis clavier nuisibles. C’est aussi le meilleur antidote de la peur.

Est-ce la pandémie le pire qui vous arrivera dans la vie? Il est impossible de savoir. Il est encore trop tôt pour prédire les conséquences. Qui est mauvais, peut-être non, peut-être, après tout, c’est comme la grippe.

J’espère, mais, en attendant, cultivez la curiosité. Et restez à la maison. PD: Si vous avez aimé ce que vous venez de lire, j’ai une newsletter quotidienne dans laquelle j’envoie des textes plus courts: tout aussi utiles que ce post, mais (beaucoup) plus court.

Ça t’intéresse? C’est ici: la newsletter la plus divertissante sur Internet. Dans les semaines à venir, je continuerai à envoyer à mes abonnés plus de réflexions et d’idées sur ce qui se passe (et sur d’autres sujets, que tout ne sera pas pandémique) .pd: Si vous pensez L’article qu’il peut servir à quelqu’un, j’apprécierais beaucoup à partager avec le dernier mème de papier toilette (il n’y en a jamais assez).

Super comme toujours. Merci de commenter, Carolina. Un baiser.

Je crois que l’une des meilleures choses qui pourraient être faites par les autorités est de rechercher des personnes créatives qui peuvent contribuer de nouvelles idées. C’est une situation. Nouveau et donc il ne peut y avoir d’experts dans quelque chose de nouveau, Maria.

Je pense que cela a à voir avec la curiosité. Sans aucun doute, la créativité est toujours importante et bénéfique. Un câlin.

Merci beaucoup, Marina, je l’ai trouvé très utile. Je suis très heureux, Shell, merci à vous. Merci Marina! Vous écrivez bien comme toujours.

Réconforter! – Espe – Merci beaucoup Marina. Je vous envoie un gros câlin. Merci! J’ai été victime de ces biais cognitifs.

J’ai partagé l’article pour que comme moi, nous sommes pathologiquement optimistes. Un câlin de Séville! Salut, Marina.
Très intéressant votre message, merci de l’avoir partagé.

J’ai adoré l’article !!
Pendant que je le lis, la pensée suivante a grondé dans mon esprit « tu m’as comporté comme une crétin » et bien que ce soit absolument vrai au moins maintenant, je commence à comprendre pourquoi.
J’ai traversé une première phase de déni (la Chine est très loin de savoir comment cela arrivera dans mon quartier), après optimisme non informé (c’est comme une légère grippe très contagieuse) et enfin après avoir giflé la réalité du week-end, je suis tout à fait inquiet.
Aujourd’hui, le matin, j’ai dû travailler parce que mon patron (qui, pour plus d’Inri, est proche et vit avec un risque) a « pensé » fatal et n’a pas été conscient de l’irresponsabilité qu’il a commis et m’a forcé à commettre.

J’ai essayé (vraiment) d’expliquer que nous devions fermer le bureau pour la sécurité de chacun et n’a répondu que par des sujets ou plutôt avec les biais que vous avez énumérés.
Pendant que j’écris ceci, je suis toujours perplexe, incapable de comprendre comment nous pouvons être si stupides.
Je suppose que cette stupidité est ce qui explique également parce que beaucoup ne sont pas conscients de choses telles que le changement climatique malgré les appels désespérés aux personnes ayant connaissance du sujet.

Je suis allé dans le métro vers le travail embarrassé, de moi-même et de ce système qui met l’économie avant tout.
Servir ce commentaire comme des excuses sincères d’un « Imbecil » qui va vraiment s’efforcer un peu moins. J’arrive dans mon pays argentin (65 cas) mais en voyant ce qui se passe dans d’autres pays, nous devenons déjà à la maison.

Je suis très inquiet, mais ce post m’a aidé un Monton à voir les choses différemment. Merci !!!! Merci beaucoup Marina. Je garde ce qui, dans la crainte de ce qui vaut l’action éclairée, pas l’optimisme (naïveté, ignorance.

Je passe la phase réactive de ma colère avec les autorités qui devraient nous informer au lieu de surpasser
Rotegernos (de cette façon). Vous faites très bien de nous donner des outils de conscience d’auto-conscience pour développer notre sens critique. Un câlin pensait à mon parti pris et à partir, je pense que je tombe dans tout le monde.

Offrez-vous un prix pour cela? Haha
Super post, pour voir si nous lisons plus de choses intéressantes ici, que les articles me manquent! Très bonne marina. Vous avez expliqué très clairement ce qui s’est passé dans nos esprits le mois dernier, car « le problème était des autres » jusqu’au moment où nous mettons nos barbes. Un câlin! J’ai adoré la peur contre la curiosité.

Merci! Bonjour Marina, je veux profiter de ce confinement pour étudier. Avant d’aller à la bibliothèque parce que la volonté à la maison se cache. Maintenant, que puis-je aller, je me suis souvenu d’un site Web que vous avez commenté sur un groupe de studio de groupe avec quelqu’un que vous ne connaissez pas.

Je ne la trouve pas. Vous souvenez-vous? Tu te souviens de moi? Ah, merci beaucoup, que les manières semblent avoir aussi caché =) Bonjour, visiteur! Eh bien, ça ne me semble pas d’avoir recommandé quelque chose comme ça! Désolé. Je vais voir quelques retours si je me souviens, mais comme ça, je ne peux pas penser.

Un câlin et des encouragements avec l’étude. Ostras, parce que la seule qui me donne ce type d’applications et d’informations Web est vous, hahaha.
C’était un site Web que vous dites combien de temps vous travaillerez / étudiez et vous jumerez avec quelqu’un.

Il n’y a rien de me parler mais «force» à ne pas induire en erreur ou à chercher des excuses pour vous lever du site. Marina .

. c’est ma première fois ici et votre premier article que je quitte, et il est tombé comme un anneau à la Le doigt, hehe, sait que je ne suis pas en degré paranoïaque .

. Je suis vénézuélien et je suis au Venezuela, et ma sœur cadette, pour des raisons de santé, est seule à Malaga, et j’ai des amis pour l’ensemble du globe terraqueo, donc J’ai parcouru plusieurs des panoramas que vous avez décrits .

. Je meilleur pourboire: restez à la maison et activez notre Fédie prend soin de nous et libre de tout mal! J’adore te lire. Un super post! C’est dommage que je l’ai découvert maintenant et pas un peu avant.

Un article tout simplement super, félicitations, j’adore vous lire, un autre article impressionnant, continue comme ça. Merci pour l’article, j’ai aimé la peur et la curiosité, merci dans la direction de l’e-mail ne sera pas publié. Les champs obligatoires sont marqués comme * Gardez mon nom, mon e-mail et mon Web sur ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai.

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Je parie quelque chose que vous n’utilisez pas cette astuce de développement personnel

[Ha! Prenez un titre intrigant! Montrez cela, Buzzfeed.] Si vous donnez une boule de nourriture chaque fois que vous appuyez sur un levier, vous aurez tendance à le faire de plus en plus; Si vous lui donnez un choc électrique, vous arrêterez de le faire. Mais la décharge n’est pas nécessaire pour que le rat cesse d’agir; Si vous obtenez quelque chose en échange de vos efforts, vous cesserez d’appuyer sur le levier.

Cela vous est-il déjà arrivé, vous proposez quelque chose, vous faites, vous agissez .

et ne vous semble pas assez? Vous aviez proposé d’aller nager dans la piscine, mais à votre arrivée, vous avez oublié le chapeau et ne vous laissez pas entrer. Au lieu de vous féliciter de votre arrivée, vous Fustigo: « Regardez que je suis un idiot, tout ce travail pour rien. » Ça vous dérange, ce qui est très prêt, stocke l’information: « Quand je fais l’effort, je prépare mes affaires Et je vais à la piscine.

Le lendemain, vos chances d’aller seront encore plus bas. Une autre fois, comme le rat qui ne reçoit pas le ballon, vous allez, faites-le et répondez-vous avec un «meh». Votre premier instinct n’est pas de vous comparer avec toutes les personnes qui sont restées sur le canapé, mais avec Michael Phelp
s.

« D’accord, je suis allé nager, mais ce n’est pas beaucoup et, en outre, le reste de ma vie est un désastre. » Le problème est que, comme je l’ai dit d’autres fois (1), nous sommes des rats. Si vous ne donnez pas votre boule de nourriture, vous cesserez d’appuyer sur le levier.

Cependant, ce que je viens de compter nous arrive tous. Pourquoi est-ce si courant? Les cavernícole n’étaient pas frugaux. Ils étaient pauvres.

C’est pourquoi, notre esprit rejette comme inutile ce qui ne se sent pas bien immédiatement. La partie moderne de votre cerveau sait rationnellement qu’à long terme, elle vous servira, ce qui est une bonne idée, etc. etc.

; Les parties de Cavernícola: «Gilipolleces. Où est mon mammouth? L’énorme problème est que si vous n’obtenez pas de récompense immédiatement immédiatement (grotte de style), vous ne vous le donnez même pas, vous arrêterez de faire ce que vous faites, même si c’est quelque chose que vous obtiendrez des résultats dans le long terme. Vous chercherez quelque chose de différent pour vous donner votre mammouth maintenant.

Et aujourd’hui, les fournisseurs gigantesques, c’est-à-dire: récompenses immédiates, ce ne sont pas les plus sains: voir Netflix, nos iPhones, l’Oreo, etc. Conclusion: Si vous ne voulez pas donner de la bande de votre vie, d’un truquito de développement personnel à Un autre, d’une habitude abandonnée à encore trois jours .

. vous devez apprendre à donner vos propres boules de nourriture. Écrivant à une cafétéria se promettant avec des cupcakes au chocolat.

Ce type de récompenses est bien, sauf si vous avez le diabète ou que vous vouliez perdre quelques kilos, mais c’est ce que je veux dire. La machine la plus puissante pour donner des cupcakes au chocolat métaphorique est votre esprit. À l’intérieur de votre tête, vous avez toute la capacité dont vous avez besoin pour vous récompenser, grâce à ce cadeau d’évolution qui est la langue.

Pensez à la dernière fois que quelqu’un vous a félicité pour quelque chose. Comment te sentais-tu? Avez-vous remarqué le Gustirrinín s’étendant dans vos veines, comme le chocolat chaud de la rivière Willy Wonka? Ne serait-il pas génial d’apprendre à vous donner cela comme vous? C’est comme quand vous avez appris à vous masturber! Un monde de couleur s’ouvrira devant vous. Le problème est que nous ne savons pas comment nous louer.

Cela ne blâme pas vos parents, ces beatniks! Quelque chose de bien de vos enfants. Je divisais avec la façon dont ils savaient seulement comment donner ce que j’appelais « Candies cyanure »: des phrases qui semblent positives et renforcées, mais qui sont empoisonnées. Par exemple: lorsque l’enfant a avancé dans le problème qui l’avait amené à consultation et j’ai encouragé les parents à reconnaître leurs efforts, les réponses les plus courantes étaient: j’insiste: personne n’est à blâmer pour cela.

Nous ne pouvons pas transmettre ce qu’ils ne nous ont pas appris. Ne regardez pas coupable et ne vous concentrez pas sur la rupture du cycle de la critique-autocrite et de l’apprentissage de vous donner des boules de nourriture. L’important est de savoir comment utiliser la direction de votre action.

Vous promouriez pour vous récompenser chaque fois que vos actions sont allés dans la direction que vous Vous voulez, que vous ayez fait un pas minuscule ou énorme. Cela signifie que vous vous récompensez: la seule question importante est: ce pas dans la direction que je souhaite pour moi? Si un pas va dans la bonne direction, seulement c’est Une question de répéter le nombre suffisant de fois. Une action bien choisie, c’est-à-dire: une action selon vos valeurs, alignée sur les adresses que vous souhaitez suivre dans votre vie, c’est en soi une récompense.

Bien qu’il vous soit suffisamment difficile de remarquer les effets positifs de l’action. Remarque: comment est votre corps? Quelles pensées vous viennent? Comment comparez-vous l’état dans lequel vous êtes maintenant, après avoir agi, celui de la paralysie ou de la procrastination? S’il y a des sensations et des pensées agréables, arrêtez-vous. Profitez-en.

Les passer, c’est comme aller dans un magasin et laisser votre sac avec vos achats au comptoir. Si au lieu de vous mettre en colère contre votre partenaire parce que vous avez oublié le souffle de la Saint-Valentin et que vous essayez de vous souvenir de la pile que vous faites déjà pour vous, il est probable qu’au moment où vous ne vous sentez pas du tout du tout. Dans ce cas, vous pouvez comparer comment vous êtes maintenant avec la façon dont vous seriez si vous aviez été emporté par la colère de la valentin.

Bien que parfois colère val
Entiniana MOLAESTO Je pense que je l’ai déjà dit, mais voilà: à seize ans, j’ai passé une journée entière avec un boulanger galicien de la ville et j’ai vu comment les empanadas ont fait. J’ai pris un morceau de pâte et je l’ai étendu, le prolongé, je l’ai étendu avec le rouleau autant que possible. La tendance de la pâte a été de rétrécir, de revenir à sa forme initiale: c’est pourquoi le boulanger lui a donné encore et encore jusqu’à ce qu’il tourne tout et large comme il le pouvait.

peut, encore et encore. Essayez ces propositions (vous pouvez y réfléchir, fermer les yeux et vous concentrer sur eux ou les écrire sur un papier): vous remarquerez deux choses: premièrement, une certaine honte, surtout si vous l’écrivez. Cela m’est arrivé en ce moment.

« Ces gens vont croire que je n’ai pas de grand-mère », pensais-je. Nous n’avons pas l’habitude de parler si bien. Il est probablement probable que vous ressentiez également des émotions agréables: fierté, satisfaction, un peu de plaisir.

Si oui, super! Vous l’avez fait super! Il n’y a rien qui n’est pas vrai. Vous n’exagérez pas ou n’exagérez pas vos réalisations: vous soulignez ce qui vous intéresse, l’exposant pour qu’il ressemble. C’est comme ce qu’ils font dans les restaurants chers: ils placent des aliments bien présentés sur un beau plat qui concentre l’attention sur eux.

Ce même canapé de luxe pourrait passer inaperçu dans une médiane, ou des cupcakes, ou ce qui est maintenant servi les anniversaires. Ne t’arrive pas! Lucez vos canapés de progrès vers vos valeurs et devenez le Ferran Adrià du développement personnel. Ici, Ferran lui passe dans une séance de photocose comme toujours, ne croyez pas les choses parce que je vous le dis.

Ne pensez pas avec la foi irrationnelle que les récompenses fonctionnent: au lieu de cela, observez votre propre vie, notez ce que vous ressentez après l’exercice précédent et demandez-vous: cela augmente-t-il les possibilités de répéter cette action à l’avenir? Est-ce qu’il utilise pour construire un meilleur moi, plus similaire à mon idéal? Partagez-le avec ce que vous ressentez lorsque vous fouettez. Laquelle des deux options est la plus utile? Observer les effets positifs de votre action et vous récompenser ne sont pas, j’insiste, ce ne sont pas des étapes facultatives. Si vous voulez construire une vie en se déplaçant vers ce qui compte pour vous et en le faisant de l’inspiration et non de la transpiration, il est essentiel que vous appreniez à vous donner la reconnaissance que vous méritez, sans attendre personne d’autre.

Une fois que vous vous êtes donné vos propres Palmaditas au dos, alors et seulement alors, vous pouvez penser à un autre type de récompense externe. Il existe de nombreuses façons de le faire. Mes suggestions: Sur le sujet de la nourriture: il y a quelques semaines, je m’avais dit un ami qui venait de donner naissance à ce que deux beignets allaient être donnés cet après-midi, car la pauvre glycémie est plusieurs fois par jour.

Como ella, muchos vivimos siempre medio a dieta y/o con reglas rígidas sobre lo que es comer sano y lo que no, y por eso cuando sugiero la idea de recompensarse a uno mismo, la comida es la categoría más frecuente.(No juzgo a mi amiga: uno, porque yo también lo hago, y dos, porque parir es DURO y al día siguiente te mereces donuts, masajes, besitos, camiones de helados y un stripper buenorro en tu habitación de hospital)Si quieres usar comida como recompensa , avant! Je ne suggérerai que quelques nuances pour qu’il ne se retourne pas contre vous. La dernière chose que vous voulez, c’est annuler les avantages de l’action parce que vous vous êtes récompensé en train de manger une pizza familiale entière et maintenant vous vous sentez fatal, jusqu’à ce que j’aie à dire sur vous-même.

Si vous restez uniquement avec un fait de cet article, laissez celui-ci: ne sautez pas vos récompenses. En fait, les humains ne sont pas des rats. Nous sommes tous les deux: le rat et le scientifique.

Les instincts et la raison, la vague marine qui veut du plaisir et de la détente et ne pas faire l’œuf, et la marine qui pense à l’avenir et veut se sentir faite, être en forme ou avoir un blog avec de nombreux commentaires. Quoi qu’il en soit, aucun bon scientifique ne ferait semblant de changer son sujet expérimental sans donner ses boules alimentaires. Alors mettez vos deux parties conformément, utilisez la nature en votre faveur et défendez la nourriture spirituelle des rats.

Liens: (1) Pourquoi le garçon que vous aimez vous traite comme un rat et ce que vous pouvez faire pour l’éviter. (2) Vivre au maximum. (3) ATOIC HABS, par James Clear.

(4) C’est ce qu’elle a dit. (5) La joie de l’écriture, Natalie Goldberg.la de Phelps Je l’ai trouvée ici.

La Cavernícola est du homme des cavernes frugal. La Saint-Valentin est de Wikihow, qui ne sait plus quoi publier des articles. Ferran Adrià, si frais et amusant , c’est à partir de 20 minutes.

Le chocolat est du film Charlie et de la chocolaterie, Kelly’s est une capture du bureau et, franchement, à ce stade du post, je n’ai plus
Plus de désir de mettre des liens et nous avons tous Google, et si Hollywood veut me poursuivre parce que So Hollywood, voici mon cœur dans un plateau, mangez-le! Marina, quelle raison que vous êtes principalement les commentaires des parents, nous faisons presque toujours les choses Comme ça (nous faisons des choses comme ça (je ne suis pas une mère). J’ai pensé à créer un certain type de système de points et à me récompenser avec des choses plus grandes. Je m’as aidé cet article, j’ai été qualifié sans régime et j’incarne.

Demain, je suis lourd et nous avons pesé deux kilos de plus que lundi, je sais que ce seront les hormones, que je dois faire caca .

peu importe, mais je n’ai pas pu éviter de me sentir mal. Maintenant, j’ai essayé de me dire, vous suivez toujours le régime, les autres autour de moi le suivent avec votre exemple, vous avez perdu sept kilos, vous faites du sport .

. et j’ai continué à récompenser et à ne pas me punir. Un câlin et merci de ne pas avoir beaucoup dormi et de nous avoir donné ces articles.

Je suis heureux que cela vous ait servi, Cristina. Je pense aussi que cela a beaucoup de mérite, je ne sauterai pas le régime et que vous irez sans aucun doute plus avant. Je comprends bien le découragement en regardant l’échelle.

Parfois, je fais une coupe de manches littérales qui entre en moi. C’est formidable que vous puissiez voir d’autres possibilités et continuer à vous encourager. HUGS! Mariname a aimé, comme toujours, Marina.

Merci beaucoup, classe. Un câlin. Marialo de Natalie Goldberg et des gâteaux au chocolat m’a rappelé quand je préparais des oppositions et au repos, j’avais un café.

Comme je connaissais le petit chocolat qui l’accompagnait. Rien ne m’a jamais mieux connu. Merci pour l’article, je suis d’accord avec mes oppositions et le chocolat machine ultra-sucré qui m’a pris à la fin de l’après-midi et je connaissais Gloria.

Bisous, Eva. Marinamuy bien l’article, j’ai senti pour l’avoir fait au milieu de la nuit. Merci beaucoup pour tout ce que vous donnez, vous donnez beaucoup de valeur au monde.

Ainsi, vivez l’insomnie! C’est une blague 🙂 J’espère que vous pourrez vous reposer ce soir et faire la paix avec votre chat 🙂 J’ai aimé lire les récompenses après avoir fait quelque chose qui nous suppose un effort et qui va dans la direction que nous voulons suivre. C’est quelque chose que je fais parfois mais je ne savais pas que c’était si important et nécessaire.
Merci pour tous ces conseils, à partir de maintenant, je me récompenserai plus consciemment.

Un énorme câlin et j’espère que la journée s’améliorera! Merci Marina, j’ai vraiment aimé cet article. Vous avez toutes les raisons du monde et toute la grâce qui peut être dû à dire. J’ai vérifié «miraculeusement» comment encourager en permanence, reconnaissant continuellement et gratifiant en permanence, les habitudes sont obtenues et la vie est très variée et amusante.

Merci beaucoup pour votre travail. Felicity composite? .

Bonjour Marina!. J’ai lu votre message il y a quelques jours sur vos difficultés de sommeil avec une grande attention. Il est clair que vos principaux motifs (votre petite fille et votre chaton), je ne les ai pas, (que d’ailleurs il y a un livre, « The Lovely Cat ».

J’ai toujours été très rationnel. Je l’ai rationalisé presque tout jusqu’à ce que les extrêmes « peu sociables ». Quand je vois des bâillonnements « Big Bang Theory » aujourd’hui, je ne me moque pas et je ne me dis « pas si.

Que je l’ai aussi entendu dire Une fois, avec ses paroles et son sourire, Arguñano. Et profitant pour * m’aimer plus, me faire chier, et respecter mon être et mon corps précieux et fragile *, j’ai décidé de commencer à mieux manger .

. c’est: conservateurs, émulgent et autres de cette Calaña, moins il y a.

graisses saturées, farines, farines raffinées, sucre, sel, ultraproces .

moins il y a mieux! Produits complets, avec sa fibre, ou naturel non transformé .

tous les jours! Probiotiques: yoghure, miso, produits avec leur vie bactérienne active (je les appelle « avec les gens ») même un peu, tous les jours! Dîner: presque jamais! Et tout cela, * sans être radical; Avec joie et esprit sportif! *. Presque tous les jours, comme ça. Et de temps en temps, j’aime une pizza et une double pizza au chocolat avec ma petite amie.

Io.

Ce fut une lecture. Je peux apprendre un nouveau mot en suédois maintenant, dans quelques minutes! .

. « älskar. » Mais cela m’a coûté quelques années, amenez-moi (cerveau) à détester les choses douces et j’aime le « Vous êtes ou simple ».

Après cela aussi le reste: tous les jours un peu d’exercice, boire de l’eau, les pieds chauds et la tête froide, je vais dormir plus ou moins en même temps .

(environ 10) et pendant un certain temps, chaque jour, je me réveille parfaitement à Le temps qui me touche au travail, environ 6, sans réveil! Et il m’est venu à l’esprit de déduire, (encore une fois avec ma rationalisation!) Une somme cumulative (et fractale?) Du jour le jour? . Eh bien, appliquant l’intérêt composé: si je suis plus ou moins 0,02% plus joyeux, amusant, heureux et heureux.

Vous avez toujours un sourire. Bonne journée. Quand je suis allé à la piscine auparavant, je m’étais évalué en fonction de la durée de l’exercice.

Ce qui était spécifiquement était: nager 500 mètres, 5, approuvé, 600, 6, etc. En fin de compte, j’avais presque toujours tendance à nager 1000 ou plus (inscription) haha. Je me suis dit à mes mêmes choses que: « en dessous de 500 m, c’est comme si tu n’avais rien fait », et m’a forcé de très mauvaise façon de « prendre note » (quand je n’ai jamais été comme ça dans la vie, ni étudiant ni en tant que mère.

Et le pire, je croyais qu’une pensée aussi simpliste allait me motiver). Un jour, après avoir raté quelques semaines, je me suis remarqué plus petit et j’ai été traîné. J’ai eu la même pensée.

Sachant comment je me connais, c’est un triomphe. J’ai pris conscience de l’abus qui me donnait des absurdités de demande absurdes. Maintenant, j’écoute plus et j’apprécie chaque étape, parfois grande et d’autres fois petite.

Merci pour le post. J’ai aimé la partie de la façon de nous récompenser. HealthSexcepepere !!! J’avais l’habitude de me donner des récompenses, mais tous ou presque tous étaient externes, mangeaient du chocolat, achètent un stylo, etc.

Mais obtenir une «perspicacité» ne l’avait pas considéré comme un outil de stimulation pour faire avancer mes objectifs. Merci pour cet article. Marina Merci!
Je ne crois pas à ce qu’ils appellent Destiny mais vos paroles sont arrivées au moment où j’avais le plus besoin.

Je préfère dire que c’est un signal !!!
Merci encore, un câlin! Je ne veux pas sonner pour le fumeur de Hippie Dippy d’Aroirís, fanatique de «The Secret», mais cela a atteint ma boîte au bon moment (merci Univers sidéral?)
Pendant quelques mois, j’ai proposé de m’occuper d’un groupe de ma vie que je ne pouvais pas conduire, étant mon propre cobaye d’indies bien dans le style du rat avec des balles. Cette semaine, quelque chose de pas très agréable s’est produit et, même si j’ai agi selon mes valeurs, je ne pouvais pas arrêter de penser que j’aurais pu le faire mieux ou j’aurais pu communiquer plus efficacement ou, le pire de tous, que cette situation aurait pu l’éviter . Quand, la réalité est que j’étais très bon, condamné bien! Certes, avec des choses pour améliorer Peeero que j’apprends.

Quel esprit boycotté.
Marina Hug. Je suis votre fan argentin numéro 2, car Pablo a sûrement pris ma position 😛hola, le lien de la vie au maximum est incorrect, c’est.

com et va à .es, qui ne fonctionne pas.
D’un autre côté, félicitations pour le poste de poste ou une colonne montante précoce, comme vous le regardez.

Intéressant, agréable et utile.
Bssmuchas Merci, Maria! C’est déjà changé. Marina parce que tu le dis, Marina, je crois que toi et je vais l’essayer.

Ce que je ne sais pas, c’est si je me croirai quand je me consacrerai l’éloge, je vous dirai si cela fonctionne pour moi. Merci beaucoup, je ne sais pas comment vous pouvez continuer à écrire des articles intéressants. C’est qu’en plus d’agréable, vous êtes très bon (dans les deux sens du mot) que vous vous reposez ce soir.

Jour des baisers Je tombe mieux, marinaé majo, Javier, merci! Marinamarina, merci. Ce n’est pas la première fois que je lis sur le système de récompenses, mais je suis entré dans mes yeux et je suis sorti du bâillement .

. mais lorsque vous lisez votre article et votre comparaison avec les rats, j’ai ressenti un clic. J’ai déjà compris et je ne peux que vous remercier.

Je réalise un calendrier hebdomadaire où j’ai mis toutes les actions qui m’emmènent à mes objectifs, mais je n’ai jamais pris de pause et dimanche dernier, je regardais un documentaire et un film .

et je ne regarde presque jamais la télévision .

et c’est pourquoi , parce que j’avais besoin d’une pause et d’une récompense, votre article m’a fait comprendre. Je m’aimais beaucoup 🙂
En ce moment pour partager et je commence à étudier la législation pour l’opposition! Sur les récompenses, j’ai vu cette illustration et je me suis souvenu de l’article.

com/hillergoodspeed/p/busnxphh3e9/? Utm_source = ig_share_sheet & igs
HID = 19VT2EY54ZH83JAJ J’ai adoré l’illustration 🙂 Merci, Marina! Privation de sommeil. Il m’a rappelé le pouvoir de l’habitude. Merci! Bonjour Marina!
T a invité 1 chez moi à Picos de Europa à faire grimper des sports ensemble! (Vraiment) (et les gens qui sont super formés, c’est parce qu’il passe de rester) Bonjour Marina! Je ne sais pas comment j’ai atteint cet article, mais le titre intrigant a sûrement quelque chose à faire hahaha comme ça, j’ai adoré et vous avez raison.

Parfois, il est difficile de savoir comment vous féliciter sans tomber dans l’auto-criticisme. Merci beaucoup et salutations,
L’adresse e-mail JUANTU ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués comme * Gardez mon nom, mon e-mail et mon Web sur ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai.

Δdocument.getElementById( « ak_js_1 » ).setAttribute( « value », ( new Date() ).

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Sept clés pour créer un dîner sain, ce qui favorise la réalisation d’un corps en forme

Tandis que tous les repas de la journée ajoutent et sont importants si nous cherchons à améliorer notre forme physique et notre santé; La réalité est que le dîner est l’apport le plus négligent de tous. Il est fait et est fait après une journée de travail agitée et avec une fatigue accumulée. Par conséquent, nous laissons sept clés pour créer un dîner sain, ce qui favorise la réalisation d’un corps
chemin.

Atteindre quelques minutes avant l’horaire du dîner sans savoir ce que nous pouvons goûter dans la consommation de nuit, peut entraîner une consommation ultraprocente ainsi que des plats préparés loin de chez nous, ce que nous savons avoir de nombreuses calories et des nutriments de mauvaise qualité.
Par conséquent, la première chose sera d’organiser et de planifier à l’avance que nous dînerons pour laisser certains aliments préparés ou tout au moment de la cuisson pour résoudre le dîner en peu de temps.
D’après la main de l’organisation et de la planification, nous éviterons l’ultraprocéd et prioriser l’apport d’aliments frais et saisonniers qui sont toujours utiles pour obtenir des nutriments dont le corps a besoin, avec peu de calories et beaucoup de volume.

Ceci est essentiel si nous voulons atteindre une forme de corps, car il réduit l’apport de sucres, de graisses trans et de sodium, il est utile si nous cherchons à protéger la santé et à atteindre un poids adéquat et à améliorer notre forme physique.
Les protéines sont le seul nutriment qui a une fonction structurelle dans notre corps et est nécessaire à la fois pour nous satisfaire et contrôler la quantité que nous mangeons au dîner (et à d’autres repas), ainsi que pour favoriser la conservation ou l’augmentation de la masse musculaire.
Par conséquent, y compris un minimum de protéines de qualité du dîner est essentiel si nous cherchons à atteindre un corps en forme et en bonne santé, car il contribuera à améliorer la composition corporelle et la fonction structurelle de ce nutriment profitera des heures de sommeil.

Ainsi, nous recommandons l’apport de poissons, de crustacés, de légumineuses, d’œufs, de produits laitiers ou de viandes fraîches et maigres en quantités modérées.
Bien que pendant des années, nous avons entendu dire que boire un verre de vin à chaque repas est sain, la réalité est que la science nous a montré autrement; Étant donné que la consommation d’alcool n’est pas bénéfique ou même consommée dans des proportions minimales.
L’alcool ingéré au dîner peut entraver notre repos nocturne et donc empêcher la réalisation d’un corps dans un corps sain.

Ainsi, dans la mesure du possible, nous vous recommandons de boire de l’eau ou de savourer naturellement de l’eau sans agrégat de sucre et d’éviter l’alcool ou de réduire sa consommation au maximum.
La réalisation de volumes abondants ou grands peut interférer avec le repos nocturne et ainsi entraver la réalisation d’un corps sain et de forme.
Pour mieux contrôler ce que nous mangeons, il est conseillé de manger lentement qui, en même temps, facilite le processus digestif.

Pour ce faire, il est recommandé de mâcher chaque morsure, de vous asseoir toujours à la table au moment de manger, d’utiliser des couverts et de boire des liquides entre une bouchée pour ralentir la consommation alimentaire et favoriser la satiété.
Pour que notre dîner soit en bonne santé et que cela a un impact sur le fonctionnement de l’organisme, aidant entre autres choses à atteindre un corps en forme, nous recommandons toujours divers fruits et légumes dans nos plats.
Ce groupe alimentaire constitue une eau, des fibres et des micronutriments de qualité qui influencent l’activité du métabolisme, sans offrir une grande quantité de calories.

Par conséquent, ils ne peuvent pas manquer dans chacun de nos apports que nous voulons prendre soin de la santé et être en forme.
Faire progresser le calendrier de la dernière consommation de la journée peut bénéficier au reste et interférer favorablement dans le métabolisme de notre corps, cet être aide à perdre du poids et à prévenir diverses maladies.
Ainsi, si possible, il est recommandé de faire avancer l’heure du dîner ou du dîner et de ne pas se coucher avec un estomac plein afin de favoriser le repos nocturne.

Ce sont sept clés qui permettent de créer un dîner sain pour favoriser la réalisation d’un corps en forme.

Estos son los alimentos que ayudan a incrementar naturalmente la testosterona en sangre

La testosterona es la hormona sexual masculina por excelencia y tiene, ante todo, una función anabólica interviniendo además en nuestra vida sexual y forma física. Por ello, si quieres incrementar naturalmente la testosterona en sangre, estos son los alimentos que pueden ayudarte.
A medida que pasan los años, los niveles de testosterona comienzan a reducirse aunque también puede suceder producto de una alteración en el metabolismo y el sistema endócrino o como consecuencia de estrés u otros malos hábitos.

Preservar los niveles de testosterona en sangre implica conservar intactas sus funciones y disfrutar de algunos beneficios que esta provee, tales como:
Reducir la fatiga y favorecer la recuperación post entrenamiento físico intenso, o también, mejorar el desempeño físico y el rendimiento.Conservar buenos niveles de masa muscular y mantener a raya la grasa corporal, pues de esta hormona depende en gran medida la ganancia de músculo y con el tiempo, cuando sus niveles caen, el porcentaje de grasa se incrementa sobre todo, de grasa abdominal.Mantener la libido alta o lo que es igual, el deseo sexual, contribuyendo además a tener una vida sexual sana y activa debido a que la testosterona es necesaria para tener y sostener una erección.

Cuidar la salud de los huesos al permitir la conservación de su estructura cuando los niveles de testosterona son adecuados.Mejorar la fertilidad al influir en la producción de espermatozoides además de ser clave para una vida sexual activa, como
Nous avons déjà dit.
Si vous commencez à remarquer les symptômes d’une chute des niveaux de testostérone ou si vous voulez simplement préserver votre proportion dans le corps malgré le temps, ces aliments peuvent vous aider à y parvenir:
œuf: les protéines sont essentielles lors de l’évitement de la chute de testostérone comme une étude publiée en 2008.

Parce que le blanc d’oeuf est 100% de protéines de haute qualité, nous recommandons son apport dans le cadre du régime alimentaire quotidien ou, d’oeuf entier qui contient son clair à stimuler la synthèse et la production de testostérone.
L’huile d’olive extra vierge: les graisses dans le régime alimentaire doivent être suffisantes pour que les niveaux de testostérone soient adéquats à mesure que conclut une enquête publiée dans le Journal of Applied Physiology. L’huile d’olive extra vierge peut être une source de graisses de qualité et contribuer des antioxydants qui pourraient réduire le cortisol favorisant également la production de testostérone.

Fish bleu: les poissons à haute teneur en matières grasses tels que le herring, le saumon, les sardines, les anchois ou le thon fournissent non seulement des graisses de qualité au corps, mais aussi des protéines et de la vitamine D qui est un nutriment qui affecte les niveaux de testostérone comme ils ont démontré des scientifiques d’Autriche. Par conséquent, rien de mieux que d’augmenter la consommation de ce type de poisson riche en graisses et de vitamine D.
Fruits et légumes: Bien que dans certains cas, ils offrent des protéines de qualité, l’apport de plusieurs fruits et légumes est recommandé chaque jour pour obtenir la qualité et aussi les antioxydants qui maintiennent les niveaux de cortisol à distance dans le corps, aidant de cette façon à ne pas réduire la testostérone production.

Huîtres et palourdes: ils fournissent des protéines au corps mais aussi, ils sont une excellente source de zinc, un minéral étroitement lié à la production de testostérone en tant qu’étude publiée en 2010.
Nuts et graines: ils sont également une source de zinc, ils fournissent des antioxydants qui peuvent réduire le cortisol sanguin et également fournir des graisses de qualité et suffisamment d’hydrates et d’énergie nécessaires à la bonne production de testostérone.
Avec tous ces aliments dans le régime alimentaire habituel et effectuant une formation intense qui est le principal stimulus pour la production de testostérone, nous pouvons augmenter leurs niveaux naturellement dans le corps et ainsi profiter de ses avantages sur la santé et la forme physique.

Si vous cherchez à perdre du poids, ce sont les nutriments que vous ne pouvez pas manquer dans votre alimentation

Au moment de perdre du poids, nous nous concentrons sur les calories. Et bien qu’ils soient importants pour brûler les graisses, nous ne devons pas oublier les nutriments. Par conséquent, si vous cherchez à perdre du poids, vous devez savoir que ce sont les nutriments qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation.

Bien qu’une alimentation saine pour perdre du poids ne devrait pas provoquer de lacunes, mais au contraire, offrez tous les nutriments dont le corps a besoin en quantités adéquates, étant également nécessaire pour réduire l’énergie telles que les graisses ou les hydrates.
Cependant, certains nutriments tels que ceux que nous montrons ci-dessous, s’ils se produisent dans notre alimentation habituelle, ils peuvent nous aider à perdre du poids:
Les protéines sont un nutriment qui ne peut pas être stocké dans notre corps, il est essentiel de réparer et de construire de nouvelles structures et le corps exige un bon moment à le digérer.
Par conséquent, les protéines satch trop et produisent également la satiété, c’est-à-dire qu’elles nous aident à terminer chaque apport auparavant, ainsi pouvoir favoriser le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

De plus, en ce qui concerne les protéines maigres, tout d’abord, elles ne sont pas concentrées dans les calories et contribuent au maintien de la masse maigre qui est métaboliquement plus active, c’est-à-dire celle qui nous permet de brûler tous les jours.
Ils sont un nutriment énergétique mais ne contribue que 2 kcal par gramme. Ils constituent la partie non digeste des hydrates et, par conséquent, le corps nécessite beaucoup de temps pour le métaboliser, nous gardant sans faim pendant longtemps.

C’est avec les protéines de l’un des nutriments qui produit le plus de satiété, mais aussi, la fibre offre de la dureté ou de la fermeté aux aliments et exige la mastication, ce qui est également favorable lors de la perte de poids car il aide à manger moins.
Comme si cela ne suffisait pas, notre flore intestinale peut bénéficier et ainsi contribuer à l’obtention équitable de l’énergie par nos bactéries, qui a été liée au poids corporel inférieur.
Al parecer, aunque las grasas son el nutriente más concentrado en calorías, la elección de alimentos ricos en omega 3 como pescado azul, nueces y semillas o ricos en grasas monoinsaturadas como aceite de oliva, aguacate, aceitunas o aceites vegetales, favorece la reducción de ventre.

Il a également été prouvé que s’ils sont utilisés pour remplacer les graisses saturées, elles favorisent la réduction du poids à long terme même sans modifier les calories.
Une étude publiée dans le magazine Appetite indique également que les graisses du type Omega 3 produisent une satiété, par conséquent, ils peuvent nous aider moins et facilement perdre du poids.
En plus de son effet sur notre esthétique, cette vitamine avec un effet antioxydant peut favoriser la combustion des graisses car elle est nécessaire pour la formation d’un composé essentiel pour oxyder les lipides.

De même, son déficit a été associé à une plus grande proportion de graisse corporelle, nous voulons donc un corps en forme et perdre du poids pour l’été, la vitamine C est un nutriment qui ne peut pas être manqué.
Le calcium est un minéral qui prédomine dans les produits laitiers et d’autres aliments tels que les poissons gras, les légumes verts ou les noix et les graines, il est essentiel lorsque nous cherchons à être en forme, car diverses études à une plus grande perte de poids et de graisse corporelle.
De plus, sa consommation a été liée à une meilleure capacité à oxyder les graisses et les mineurs susceptibles de les stocker dans le corps, ce qui pourrait être essentiel si nous cherchons à perdre du poids une fois et pour toujours.

La vitamine D est un nutriment nécessaire pour la formation et le maintien de nos os, mais est également la clé de nos muscles, nous voulons donc maintenir ou augmenter la proportion de masse maigre ne devrait pas manquer la vitamine D dans notre alimentation.
D’un autre côté, son déficit a été associé à une plus grande proportion de graisses dans une étude, ce qui suggère sa participation à la combustion des graisses et dans notre métabolisme, entraînant une perte de poids.
Vous savez que si vous cherchez à perdre du poids un régime nutritif ou de haute qualité, c’est toujours le
S conseillé, mais en particulier ces nutriments peuvent vous aider lors de la perte de poids.

Suivi du classement mobile: comment surveiller et traquer les classements mobiles

Google a lancé son index mobile en 2018/19 en réponse au ratio des recherches mobiles qui se balancent plus avant le bureau chaque année. Maintenant, l’algorithme Google évalue l’expérience mobile de tout site Web avant l’expérience de bureau avant de l’indexer dans les SERP.

Bien que bien sûr, cela prouve que la construction d’un site optimisé par le mobile est vitale, il ne suffit pas de le construire. Le nombre croissant de recherches mobiles signifie également que les classements mobiles sont plus importants à suivre que jamais. Malgré cela, de nombreux articles sur le classement du classement sur les classements mobiles.

Dans cet article, nous creuserons dans le sujet du suivi du classement mobile et discuterons:

  • Comment hiérarchiser le suivi du classement mobile vs de bureau
  • Comment suivre les classements mobiles sur Raven
  • Comment créer des rapports de classement mobiles perspicaces

À la fin, vous aurez un processus étape par étape pour comprendre l’importance des classements mobiles, les surveiller efficacement et l’élaboration d’une histoire convaincante avec vos rapports de référencement mobiles.

Avec le suivi du classement SERP de Raven, vous pouvez surveiller les classements mobiles et / ou de bureau dans n’importe quel endroit (code postal, ville, ville ou état), et le système peut mettre à jour automatiquement les rapports de mots clés quotidiennement, hebdomadaire ou mensuel . Lorsque vous avez autant d’options pour les capacités de suivi de classement, vous devrez hiérarchiser.

Pour ce faire, les SEO doivent comprendre le rapport des utilisateurs mobiles vs de bureau sur leur site. Ceci est pertinent pour décider quel classement à suivre car il guide également votre stratégie de référencement sur la page.

Par exemple, la vitesse de chargement des pages est essentielle pour déplacer l’aiguille sur le référencement mobile – car les utilisateurs sont plus sensibles au chargement lent lors de l’attente de leurs appareils mobiles que sur le bureau. Donc, si vous obtenez beaucoup de trafic mobile, vous voudrez minimiser les fichiers volumineux et les images et doubler sur vos efforts pour améliorer les temps de chargement.

Le ratio de trafic mobile VS de bureau change considérablement entre différentes industries, mais vous ne devriez pas compter sur cette ventilation seule. Cela est généralement observé selon les lignes B2B vs B2C, mais ce n’est pas nécessairement universel – et les propres données de Google montrent l’influence croissante du marketing mobile dans l’espace B2B. Ainsi, plutôt que de compter sur les «normes de l’industrie», il est essentiel de regarder vos propres sources de trafic spécifiques pour comprendre d’où proviennent vos visiteurs.

et ce ne sont pas seulement les sources de trafic que vous devez vérifier dans Google Analytics – vous devez également vérifier les sources de trafic par rapport aux taux de conversion. Si vos taux de conversion mobile sont nettement inférieurs à celles du bureau, demandez-vous si cela est inhérent au produit, ou si vous pouvez agir pour améliorer les conversions.

Remarque: Si les taux de conversion mobile sont nettement meilleurs que le bureau, vous pouvez également vous demander comment vous pouvez augmenter la part du trafic mobile vers votre site Web.

Dans la capture d’écran ci-dessus, nous pouvons voir que le taux de conversion de bureau est de 0,20% et que le taux de conversion mobile est à peu près le même – 0,19%. Les utilisateurs mobiles représentent environ 35% du trafic total.

Étant donné que 35% est une partie significative du trafic et que le taux de conversion mobile est similaire au taux de conversion de bureau, il existe un argument solide pour inclure le référencement mobile et le suivi du classement mobile dans les rapports.

Cependant, la stratégie de suivi du classement dépend également des pages (c’est-à-dire des services) obtiennent le trafic le plus mobile. Le volume de recherche mobile peut changer entre différentes offres, par exemple, si un mécanicien offre des services de maintenance de flotte et de remorquage d’urgence; Même entreprise, mais un service très différent et un état du client.

Dans ce cas, les recherches mobiles pour le «remorquage d’urgence» dépasseront probablement les recherches mobiles de «maintenance de la flotte» – car les utilisateurs seront sur le côté de la route avec un camion en panne. Dans cet esprit, votre stratégie de suivi de classement devrait s’adapter à la nuance de l’entreprise et de ses clients.

Si vous avez décidé que la surveillance des classements mobiles est un élément essentiel de votre stratégie de référencement, vous aurez besoin de logiciels qui suivront automatiquement les progrès de votre campagne au fil du temps.

Avec Raven, le suivi des classements mobiles est rapide et facile, et vous pouvez le faire en utilisant le même tableau de bord que le suivi du classement de votre bureau. Après avoir ajouté un mot-clé et choisi la fréquence de suivi, entrez simplement votre ville ou votre code postal et activez l’onglet «mobile» avant d’enregistrer.

Les classements mobiles sont mieux compris dans le contexte de leurs géolocations – parce que les chercheurs mobiles sont souvent en mouvement, et parce que les classements mobiles peuvent changer radicalement d’un code postal à un autre. Ainsi, nous recommandons toujours de configurer le suivi de votre rang mobile pour surveiller les domaines spécifiques.

Vous pouvez ajouter plusieurs villes ou codes postaux en même temps, ou revenir plus tard pour en ajouter plus:

Ensuite, le tableau de bord du tracker de rang SERP sera rempli de mots clés afin que vous puissiez surveiller où votre site se classe pour ces mots clés lorsqu’un utilisateur recherche sur un appareil mobile. Dans le cas de l’exemple ci-dessus, «Roof Fitter» sera suivi à New York, New Jersey, et dans un code postal spécifique de Manhattan.

et le tableau de bord du tracker de rang SERP de Raven ramassera également les résultats de votre carte liés à Google mon entreprise – ce qui est important à connaître pour le suivi du rang local et les rapports de référencement locaux. Ces positions de mots clés seront indiquées par une icône de broche de carte, marquée comme un «A», un «B» ou un «C» – avec «A» montrant que vous avez le premier résultat de la carte pour ce mot-clé dans l’emplacement que vous avez choisi pour suivre.

Il est important de noter que votre URL pourrait se classer dans la position 5 organiquement, mais en même temps, vous pouvez avoir la position de la carte «A». Cela fonctionne également dans l’autre sens – vous pourriez être en première place dans les serps organiques mais avoir une position de carte «C», ou pas du tout de position de carte dans certains codes postaux. Lorsque vous signalez les résultats du référencement aux clients, il est important que vous communiquiez ces nuances pour éviter la confusion.

Le tracker de rang SERP de Raven vous permet de suivre les classements mobiles et / ou de bureau dans n’importe quel endroit. Vous pouvez surveiller vos mots clés au fil du temps et suivre les hauts et les bas de vos positions de classement dans le tableau de bord en ligne. Vous pouvez exporter ces données directement vers un PDF, ou les brancher dans les rapports WYSIWYG de Raven pour générer automatiquement un rapport de classement mobile dans le cadre de vos rapports de marketing numérique plus larges.

Avec les rapports WYSIWYG de Raven, vous pouvez créer des rapports de référencement de marque blanc personnalisés pour les clients ou la gestion. Vous pouvez accéder aux données à partir de plus de 30 sources – les propres outils de référencement de Raven (c’est-à-dire SERP Rank Tracker), ainsi que d’autres plates-formes tierces comme Google Analytics, Google Ads, Facebook Ads, Callrail et bien d’autres.

L’ajout de suivi du classement mobile à votre rapport de référencement est rapide et facile avec Raven. Accédez simplement à l’onglet «Wysiwyg Reports», sélectionnez un rapport existant (ou créez un nouveau) et sélectionnez «Ajouter plus de mesures». Ensuite, choisissez «Serp Tracker» dans la liste des sources de données pour ajouter des positions de rang dans le tableau de bord du rapport.

Après avoir ajouté SERP Tracker, le tableau de bord ressemblera à ceci:

Dans la capture d’écran ci-dessus, vous verrez la vue par défaut du tableau de bord après avoir ajouté votre tracker de rang SERP à un rapport WYSIWYG. Mais vous pouvez modifier ces métriques en titre par une gamme de différents points de données – en fonction de l’histoire personnalisée que vous souhaitez raconter avec votre suivi du classement mobile. Voir ci-dessous:

Le tracker de rang SERP de Raven fonctionnera en arrière-plan, mettant à jour les positions de mots clés en fonction de la régularité que vous choisissez lorsque vous entrez les mots clés dans l’outil. Ceux-ci alimenteront ensuite automatiquement vos rapports Raven, qui peuvent être exportés manuellement vers les PDF ou envoyés automatiquement aux clients ou aux parties prenantes via PDF ou un lien partageable. Cela signifie que vos rapports de classement mobiles sont toujours à jour.

Bien que le rapport sur les résultats de classement mobile soit amusant, cela importe moins sans raconter sur les raisons pour lesquelles les classements mobiles comptent. Afin de construire des rapports SEO perspicaces et significatifs, vous devez créer un récit convaincant en connectant les classements mobiles aux résultats commerciaux.

La première partie de la création de votre récit convaincant consiste à justifier l’accent initial sur les classements mobiles (et le référencement mobile) – que nous avons couvert dans la première section de cet article. Ainsi, en creusant dans vos données Google Analytics, vous pouvez montrer si votre site Web attire les visiteurs sur des appareils mobiles, si ces visiteurs interagissent avec votre contenu et s’ils sont susceptibles de se convertir.

Mais afin de mesurer les progrès et de signaler les résultats du référencement, vous devez attribuer une valeur à un classement de mots clés mobiles spécifique. Pour ce faire, vous avez besoin des informations suivantes:

  • Trafic organique estimé pour votre mot-clé (en fonction de la position de classement)
  • Taux de conversion sur la page
  • Taux de plomb à la vente
  • Revenus par vente

Ensuite, pour calculer le ROI pour atteindre un classement des mots clés mobile donnés, utilisez la formule:

Valeur du trafic = [estimation du trafic pour le mot-clé] x [taux de conversion] x [taux de plomb-vente] x [Revenus par vente]

En calculant les revenus potentiels générés en stimulant le référencement mobile, et en attribuant des rendements estimés sur le travail que vous avez fait pour améliorer les classements mobiles, vous pouvez raconter une histoire plus profonde que les classements mobiles et le trafic – et aller plus loin que Rapport simplement sur les conversions d’utilisateurs mobiles.

Comme Google sert des résultats plus dynamiques et personnalisés à ses utilisateurs, les spécialistes du marketing doivent obtenir autant de variables que possible pour comprendre leurs performances de référencement. Le SERP Rank Tracker de Raven vous aide à le faire car vous pouvez surveiller les positions de classement des mots clés pour les utilisateurs à n’importe quel emplacement, sur n’importe quel appareil.

Notre fonctionnalité de rapport SEO est conçue pour vous donner une flexibilité maximale sur ce que vous signalez et comment vous signalez. En branchant plusieurs sources de données, vous pouvez raconter une histoire qui va au-delà des classements mobiles, du trafic et même des conversions. Vous pouvez attribuer une valeur commerciale à votre classement mobile et créer des rapports de référencement qui relient les améliorations de classement mobile organiques à la croissance des revenus.

Comment aménager une maison

Il est important d’optimiser l’espace disponible dans une maison, surtout si celle-ci est petite. Il existe différentes techniques pour cela: utiliser les combles, aménager une cave ou un grenier, ranger les objets dans des cartons ou des boîtes de rangement.

L’aménagement des combles permet de gagner de l’espace car les combles sont généralement peu utilisés. On peut y installer une chambre, un bureau ou une salle de jeux. Il est également possible de transformer les combles en espace de rangement en y installant des étagères ou des placards.

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